Czy możemy zapobiec nowotworom dzięki zdrowej diecie ?

Na rozwój nowotworu ma wpływ wiele czynników tj: starszy wiek, uwarunkowania genetyczne ( obciążenia rodzinne) oraz czynniki środowiskowe. Te ostatnie ( czynniki środowiskowe) często są decydujące.

Nie na wszystkie  mamy wpływ , np. zanieczyszczenie środowiska, stres, infekcje wirusowe i bakteryjne.
Jednak w  wielu przypadkach sami możemy wpływać na swoje życie aby zminimalizować ryzyko wystąpienia choroby nowotworowej. Przede wszystkim : prawidłowe odżywianie , utrzymywanie właściwej masy ciała, zdrowy styl życia ( aktywność fizyczna, niepalenie tytoniu, unikanie alkoholu).

Co to znaczy prawidłowe odżywianie? To odpowiednio zbilansowana dieta , czyli taka , która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych ( białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, składniki mineralne). Zbilansowana dieta musi być urozmaicona, tzn składać się z bardzo różnych produktów należących do niżej wymienionych grup: produkty zbożowe, warzywa, owoce, mleko i przetwory mleczne, mięso, drób, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych i tłuszcz.

Na co w pierwszej kolejności zwrócić uwagę przy świadomym planowaniu zdrowej diety ?  Tu należy pamiętać , że za 35-40% powstawania nowotworów odpowiadają wysokie spożycie tłuszczów nasyconych i cukrów prostych.  Tłuszcze nasycone znajdują się głównie w tłuszczach pochodzenia zwierzęcego ( masło, smalec) i prowadzą do rozwoju otyłości. Cukry proste znajdują się m.in. w cukierkach, ciastkach, napojach słodzonych, wyrobach czekoladowych, pieczywie cukierniczym  i prowadzą do powstawania nadwagi. Nadwaga i otyłość to niebezpieczne czynniki ryzyka chorób nowotworowych ( rak jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku, żołądka, trzustki, wątroby, pęcherza zółciowego,jelita grubego, nerki, prostaty, piersi i macicy).

Zdrowy styl życia to również aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju nowotworów piersi, jelita grubego, macicy i gruczołu krokowego . Dodatkowo pozytywnie oddziałują na układ odpornościowy. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, każda dorosła osoba powinna wykonywać minimum przez 30-45 min dziennie regularne ćwiczenia ( np. jazda na rowerze, szybki marsz, pływanie, bieganie). To bardzo ważne w profilaktyce nowotworów aby oprócz zdrowej diety zadbać o ruch.

 

.