Dlaczego tyjemy pomimo stosowania diety?

przez

 

Nie znam osoby, która sama lub ktoś z jej bliskiego otoczenia nie stosował jakiejkolwiek diety w swoim życiu.  Niestety często ze słabym skutkiem, bo nawet jeśli udało się osiągnąć cel, to po pewnym czasie kilogramy wracają, często z bonusem. 

Czy to oznacza, że diety nie działają, czy przyczyny trzeba szukać gdzie indziej? 

Chudniemy wtedy, gdy kiedy mamy deficyt kaloryczny czyli kiedy nasz organizm dostaje mniej paliwa niż potrzebuje, wtedy wykorzystuje, nagromadzone w organizmie w postaci tłuszczu, rezerwy. Wydawać by się więc mogło, że im mniej paliwa dostarczymy, tym szybciej organizm wykorzysta rezerwę a my będziemy się mogli cieszyć plażową sylwetką. Świetna perspektywa, jednak mało prawdopodobna. 

czytaj dalej

Czym jest zasada 80/20 w odżywianiu?

przez

Zasada 80/20 czy też zasada Pareto, to zasada którą zna lub przynajmniej słyszał niemal każdy. W sporym uproszczeniu, zasada ta mówi o tym, że 20% nakładów naszej pracy odpowiada za 80% osiąganych efektów. Zasadę tę stosuje się w celu podniesienia produktywności i uzyskania jak największego efektu przy zaangażowaniu jak najmniejszych nakładów (pracy, czasu, energii czy też finansów). Dzięki zasadzie 80/20 skupiamy się na najważniejszych rzeczach, i możemy odrzucić te mniej istotne, które przynoszą mniejszą część spodziewanych efektów.

Zasada Pareto ma swoje zastosowanie zarówno w życiu prywatnym, jak i w biznesie, należy jednak pamiętać, że zasada pokazuje ogólną tendencję, a liczby traktowane są umownie.

Ale wróćmy do przykładów z życia: czy wiesz, że z całej naszej garderoby wykorzystujemy często tylko 20% ubrań, które nosimy najczęściej (przez 80% czasu) a 20% słownictwa w języku obcym wystarczy aby zrozumieć 80% tekstów/konwersacji?

Sztandarowy przykład z biznesu to ten, że 80% zysków pochodzi od 20% klientów, ale czy wiedziałeś, że w pracy przez 80% czasu wykorzystujemy 20% swoich umiejętności?

A jak zasada 80/20 odnosi się do zdrowego odżywiania?

czytaj dalej

8 faktów o cukrze oraz 8 trików jak go unikać

przez

Cukier nazywany mordercą XXI wieku. Jego nadmierne spożycie prowadzi do nadwagi i otyłości, zaburzeń gospodarki lipidowej, zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, sprzyja rozwojowi cukrzycy. Najczęściej nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak bardzo cukier jest obecny w naszej diecie. A z danych GUS wynika, że spożycie cukru w naszym kraju wynosi 44,5 kg rocznie na mieszkańca!

Jak uniknąć cukru w diecie? Jak sobie radzić z jego nadmiarem?

Oto kilka faktów o cukrze, które warto znać

1.      Oprócz cukru, który znamy pod postacią białych kryształków w cukiernicy, na co dzień spożywamy dużo tzw „cukru dodanego”. Co to jest cukier dodany ? To są cukry dodane do produktów spożywczych zgodnie z recepturą w procesie produkcyjnym. Istnieje wiele produktów, które mogą wydawać się zdrowe, ale w swoim składzie mają dużo cukru dodanego. Np. płatki śniadaniowe, gotowe owsianki, jogurty owocowe, ketchup, gotowe sosy.

czytaj dalej

12 prostych nawyków, które możesz wdrożyć już dziś aby poczuć się lepiej

przez

Dzisiejszy wpis zacznę od kilku liczb:

  • Aż u 90% Polaków występuje minimum 1 czynnik ryzyka zwiększający prawdopodobieństwo zachorowania na choroby układu krążenia. (m.in: podwyższony poziom cholesterolu, palenie tytoniu, mała aktywność ruchowa, nadwaga i otyłość, nadmierny stres, nieracjonalne odżywianie).
  • Aż 60% Polaków ma nadwagę lub otyłość.
  • Aż 56% Polaków jest nieaktywna fizycznie lub podejmuje aktywność jedynie okazjonalnie.

Jeśli należysz do jednej z grup wspomnianych powyżej, pamiętaj, że nigdy nie jest za późno aby zacząć wprowadzać zmiany w swoje życie. Zmiany, które mogą ustrzec przed zawałem czy też nadwagą. I nie musisz od razu wykupywać karnetu na siłownię czy deklarować przygotowania do maratonu, zacznij od wdrażania w życie małych zmian, zbuduj dobre nawyki, tak, aby zostały z tobą na zawsze. To właśnie dzięki tym małym nawykom zmienisz na lepsze swoje życie.

czytaj dalej

Co jest gorsze: siedzący tryb życia czy zła dieta?

przez

Jednym z najczęstszych powodów, dla których zaczynamy się więcej ruszać jest chęć zgubienia nadbagażowych kilogramów. Ale są ludzie, którzy nie mają problemów z nadwagą i są mało aktywni fizycznie. Czy to oznacza, że nie są narażeni na problemy zdrowotne? Absolutnie nie – unikanie ruchu może nieść za sobą więcej negatywnych konsekwencji niż otyłość.

Siedzenie coraz częściej porównywane jest do palenia papierosów. Ale to nie oznacza, że osoby, które mają pracę siedzącą, muszą borykać się z problemami zdrowotnymi. Ważne aby wziąć sobie do serca kilka faktów udowodnionych przez naukowców i lekarzy  i dostosować się do ich rekomendacji.

czytaj dalej