NAWYKI

8 faktów o cukrze oraz 8 trików jak go unikać

przez

Cukier nazywany mordercą XXI wieku. Jego nadmierne spożycie prowadzi do nadwagi i otyłości, zaburzeń gospodarki lipidowej, zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, sprzyja rozwojowi cukrzycy. Najczęściej nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak bardzo cukier jest obecny w naszej diecie. A z danych GUS wynika, że spożycie cukru w naszym kraju wynosi 44,5 kg rocznie na mieszkańca!

Jak uniknąć cukru w diecie? Jak sobie radzić z jego nadmiarem?

Oto kilka faktów o cukrze, które warto znać

1.      Oprócz cukru, który znamy pod postacią białych kryształków w cukiernicy, na co dzień spożywamy dużo tzw „cukru dodanego”. Co to jest cukier dodany ? To są cukry dodane do produktów spożywczych zgodnie z recepturą w procesie produkcyjnym. Istnieje wiele produktów, które mogą wydawać się zdrowe, ale w swoim składzie mają dużo cukru dodanego. Np. płatki śniadaniowe, gotowe owsianki, jogurty owocowe, ketchup, gotowe sosy.

czytaj dalej

12 prostych nawyków, które możesz wdrożyć już dziś aby poczuć się lepiej

przez

Dzisiejszy wpis zacznę od kilku liczb:

  • Aż u 90% Polaków występuje minimum 1 czynnik ryzyka zwiększający prawdopodobieństwo zachorowania na choroby układu krążenia. (m.in: podwyższony poziom cholesterolu, palenie tytoniu, mała aktywność ruchowa, nadwaga i otyłość, nadmierny stres, nieracjonalne odżywianie).
  • Aż 60% Polaków ma nadwagę lub otyłość.
  • Aż 56% Polaków jest nieaktywna fizycznie lub podejmuje aktywność jedynie okazjonalnie.

Jeśli należysz do jednej z grup wspomnianych powyżej, pamiętaj, że nigdy nie jest za późno aby zacząć wprowadzać zmiany w swoje życie. Zmiany, które mogą ustrzec przed zawałem czy też nadwagą. I nie musisz od razu wykupywać karnetu na siłownię czy deklarować przygotowania do maratonu, zacznij od wdrażania w życie małych zmian, zbuduj dobre nawyki, tak, aby zostały z tobą na zawsze. To właśnie dzięki tym małym nawykom zmienisz na lepsze swoje życie.

czytaj dalej

Co jest gorsze: siedzący tryb życia czy zła dieta?

przez

Jednym z najczęstszych powodów, dla których zaczynamy się więcej ruszać jest chęć zgubienia nadbagażowych kilogramów. Ale są ludzie, którzy nie mają problemów z nadwagą i są mało aktywni fizycznie. Czy to oznacza, że nie są narażeni na problemy zdrowotne? Absolutnie nie – unikanie ruchu może nieść za sobą więcej negatywnych konsekwencji niż otyłość.

Siedzenie coraz częściej porównywane jest do palenia papierosów. Ale to nie oznacza, że osoby, które mają pracę siedzącą, muszą borykać się z problemami zdrowotnymi. Ważne aby wziąć sobie do serca kilka faktów udowodnionych przez naukowców i lekarzy  i dostosować się do ich rekomendacji.

czytaj dalej

7 faktów o kawie, które Cię zaskoczą

przez

7 faktów o kawie, które Cię zaskoczą

Podobno 9 na 10 osób na świecie codziennie pije kawę. Handlowcy, ludzie sprzedaży, przedsiębiorcy, pracownicy biurowi, studenci to tylko niektóre grupy zawodowe które są zdecydowanie w gronie kawoszy. Kawa jest przecież nieodzownym atrybutem spotkań biznesowych i towarzyskich.

Jeszcze do niedawna picie kawy uważano za niezdrowy nawyk. Przypisywano kawie, że jest zagrożeniem dla serca, że uzależnia, szkodzi, itd. Poniżej przedstawiam kilka faktów, które pozwolą dostrzec jej dobre strony.

1. Kawa nie zwiększa ryzyka nadciśnienia tętniczego.

Wbrew powszechnym opiniom umiarkowane picie kawy nie zwiększa ryzyka nadciśnienia tętniczego. Prawdą jest, że kofeina podwyższa ciśnienie krwi, ale tylko u osób pijących kawę okazjonalnie (wzrost o ok. 10 mmHg ciśnienia tętniczego). Osoby zdrowe, które piją kawę regularnie nie muszą się takiego efektu obawiać, bo organizm z czasem przyzwyczaja się do kofeiny i lepiej ją toleruje.

czytaj dalej

Dlaczego zmiana nawyków żywieniowych jest ważna?

przez

jak budowac nawyki zywieniowe?

Bardzo często przy procesie odchudzania mówimy o budowaniu właściwych nawyków żywieniowych. Trzeba sobie otwarcie powiedzieć – żadne diety cud (jakiekolwiek diety) nie przyniosą trwałego efektu, jeśli nie nauczymy się świadomie i dobrze komponować posiłków. Bardzo często utrata kilogramów w procesie odchudzania nie jest zmianą trwałą. Daje satysfakcję na krótki czas (czas kiedy osiągamy wymarzoną wagę), ale niestety w zdecydowanej większości przypadków, wracamy do swojej poprzedniej masy ciała, bardzo często z efektem jo-jo. 

Dlaczego tak się dzieje? 

Im większa liczba szybko zrzuconych kilogramów, tym organizm bardziej mobilizuje się do powrotu do stanu wyjściowego. Dlatego tak ważne jest zrozumienie, że przy odchudzaniu nie chodzi o wybór diety, ale o wprowadzenie na stałe dobrych nawyków żywieniowych (utrata zbędnych kilogramów pojawi się sama jako „efekt ubioczny” ). 

czytaj dalej